90 kg

[...] kat 75 kg wynik 105 kg miejsce 4 (junior) Jakub Pawlak kat 82,5 kg wynik 140 kg miejsce 1 (junior) Kamil Kanas kat 82,5 kg wynik 140 kg miejsce 2 (junior) Piotr Tomcza kat 90 kg wynik 145 kg miejsce 1(junior) Marcin Stępniak kat 90 kg wynik 125 kg miejsce 3 (junior) Antoni Kaliński kat 67,5 wynik 105 kg miejsce 1 (startował jako niezrzeszony) [...]

[...] Sen: od 23 do 8, super wypoczęty wstałem Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 22. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 22. dzień suplementacji z 60 ) waga rano pokazała 90 kg z brzuchem nie jest źle, czuję się świetnie, myślę że na razie nie ma co redukować, ale i tak chciałbym wprowadzić lekkie aeroby codziennie rano

[...] cm - 135,5 cm Biceps 45 - 45,5 cm Masa 91 kg - 92 kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dwugłowe + pośladki Martwy ciąg na prostych 15/12/10/10 + regres 80 kg 90 kg 100 Nordic curl 8/8/8/8 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5/6+ drop hiptrusty 15/15/15/15 70 KG 80 kg 90 kg 100 Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie w [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: Kosz 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek, Wtorek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak, rok a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Przedni 78kg, tylny 90+kg b) martwym ciagu?: 100+ c) podrzucie/rwaniu?: Power Clean 65kg x5, Power Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz [...]

Na swoje usprawiedliwienie dot. Zerchera powiem , że de facto na starcie moje osiągi były już wysokie (myślę, że gdybym się uparł to 120-130 by poszło). Ale nie śpieszę się, jak zwykle PIERWSZY TRENING ZERCHERA WYGLĄDAŁ TAK: 5 x 60 5 x 80 5 x 90 kg Więc 160 - 90 = 70 kg - i tak w ch** dużo Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-19 20:12:50

[...] trening klatki, tricepsów i łydek... dzisiaj klatka na maszynach: wyciskanie na środek/dół klatki (wszystkie serie pięknie weszły prawie eksplozja klatki) 80 kg r 12 90 kg r 10 90 kg r 10 90 kg r 10 wyciskanie na górę klatki 60kg r 12 pięknie weszło 70kg r 10 ból, kłucie w plecach pod prawą łopatką, słaba seria 60kg r 9 słaba (bez czucia) [...]

[...] 85kg - Superseria ( nachywt i pochwyt )- 3s. x max- 20 kg - Brzuszki z obciążenieim- 3s. x 10powt. - 10kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą- no poszło elegancko choć przy 90 kg już miałem dość ale jednak wytrzymałem i długo się zastanawiałem czy podchodzić pod 100kg. Tak jednak zrobiłem jednak lipnie wyszło to powtórzenie- czułem bardziej [...]

[...] po prostu poproszę jakiegoś ogarniętego człowieka do zrobienia odpowiednich zdjęć %) Rok temu o tej porze ważyłem 5-6 kg mniej. Na przyszły rok cel mam prosty: waga około 90 kg , w pasie jak najbliżej 80 cm. SFD/Images/2015/8/3/f3856294636c4731bcd1d055c5217dff.jpg SFD/Images/2015/8/3/0890146e75d445769e710b491923183e.jpg pozowanych nie [...]

[...] wówczas nie było dostępu to takich suplementów znakomicie poprawiających wyniki sportowe, jak ma to miejsce dzisiaj. Data urodzenia:07.08.1941, Włochy Wzrost:167 cm Waga:90 kg Obwód klatki: 135 cm Miejsce zamieszkania: Los Angeles Przysiad: 295 kg Martwy ciąg: 320 kg Występy na "Olympii": 1981 - 1 [...]

[...] 3 serii. - dodatki: pompki na poręczach 3x5-8, uginanie bic 3x8, francuskie tric 3x8 przypuśćmy, że twój max na 5 powt w przysiadzie to 130 kg, w wyciskaniu 100 kg, wiosło 90 kg, martwy 140 kg, wycisk na barki-80kg, Na początku zaniżasz maxy i dochodzisz do nich w 3, 4 tygodniu. 1.tydzień poniedziałek przysiad- 60,75, 90, 105, 120 /x 5powt. [...]

[...] odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40 kg

[...] odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40 kg

[...] odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40 kg

[...] odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40 kg

[...] odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3 x 12 40 kg

poniedziałkowy trening: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 6,5,4,3,3 105 kg, 110 kg, 115 kg, 120 kg, 120 kg 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 190 kg Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 20 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 8 90 kg

11.02.2013 KLATKA+ TRICEPS Klatka: Prosta 50x50 kg rozgrzewka minuta po 10 x 70kg 8x 80kg 7x 90 kg 6x 100kg 3x 110 kg 1x 120 kg- poszło tak nawet ładnie Łamana w gore 6x 80kg 6x 90 kg 2x 100 kg Łamana w dół 12x 70 kg 10x 80 kg 2x 100 kg 10x 90 kg Rozpiętki : na prostej 10x 22kg 10x 22 kg 5x 32 kg 4x 32 kg Triceps Wycickanie wasko na płaskiej 10 x [...]

Dzień 125 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 5. [...]

[...] Unoszenie hantli w bok siedząc 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 6 kg x 10 / 7 kg x 8 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu 7 lbs x 12 x 4 6. Wyciskanie wąsko 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 6 / 90 kg x 6 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu stojąc 7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 9 lbs [...]

1.06.2016 - Orbitrek: 10 min, 1,04 km, 102 kcal. - WL: 8 x 60 kg, 6 x 70 kg, 4 x 80 kg, 1 x 90 kg. - WL połową masy: 40 x 45 kg. - WL + - WL - - Rozpietki - Biceps Nie pamiętam ciężarów, myślałem że ten trening wprowadziłem :-/